Gejala dan Dampak Kekurangan Vitamin C pada Tubuh

Kekurangan vitamin C merupakan kondisi yang dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Banyak orang tidak sadar bahwa tubuhnya sedang mengalami gejala kekurangan vitamin C, seperti gusi mudah berdarah, tubuh cepat lelah, hingga kulit kusam. Padahal, akibat kekurangan vitamin C jika dibiarkan bisa berkembang menjadi masalah serius seperti penyakit scurvy atau skorbut.

Sebagian besar orang mengira bahwa jeruk adalah sumber vitamin C terbesar. Faktanya, kandungan vitamin C pada jeruk justru lebih kecil dibandingkan jambu biji, pepaya, dan mangga. Bahkan, sayuran hijau seperti brokoli dan kale juga termasuk makanan kaya vitamin C yang sangat bermanfaat.

Mitos: Jeruk Adalah Sumber Vitamin C Terbesar

Tidak salah jika jeruk dikenal sebagai buah kaya vitamin C, tetapi bukan yang paling tinggi. Dalam 100 gram jeruk terdapat sekitar 50 mg vitamin C, sedangkan dalam 100 gram jambu biji terdapat lebih dari 200 mg vitamin C. Jadi, jika ingin memenuhi kebutuhan harian, sebaiknya konsumsi sumber vitamin C selain jeruk seperti jambu biji, pepaya, stroberi, kiwi, hingga paprika merah.

Gejala Kekurangan Vitamin C

Kekurangan vitamin C bisa dikenali dari beberapa tanda awal. Berikut ciri-ciri kekurangan vitamin C yang perlu Anda waspadai:

1. Mudah Memar dan Pendarahan di Bawah Kulit

Kurangnya vitamin C membuat pembuluh darah rapuh, sehingga tubuh mudah memar. Bintik-bintik merah kecil atau pinpoint hemorrhage di bawah kulit juga merupakan salah satu gejala awal kekurangan vitamin C pada orang dewasa.

2. Gusi Bengkak dan Mudah Berdarah

Gusi berdarah karena kurang vitamin C adalah tanda yang umum. Jika setiap menyikat gigi Anda melihat darah, ini bisa menjadi tanda tubuh sedang kekurangan nutrisi penting ini.

3. Gigi Mudah Goyang atau Lepas

Vitamin C berperan dalam menjaga jaringan ikat gigi. Tanpa asupan cukup, gigi mudah goyang atau bahkan lepas. Perokok butuh vitamin C lebih banyak karena racun dalam rokok dapat mempercepat berkurangnya cadangan vitamin ini dalam tubuh.

4. Tubuh Mudah Lelah dan Lemah

Salah satu dampak kekurangan vitamin C adalah tubuh cepat merasa letih dan lemah. Vitamin C membantu penyerapan zat besi, sehingga tanpa asupan cukup, produksi sel darah merah terganggu dan tubuh kekurangan energi.

5. Masalah Kulit dan Kolagen

Vitamin C untuk kesehatan kulit sangatlah penting. Nutrisi ini berperan dalam pembentukan kolagen. Kekurangan vitamin C membuat kulit tampak kusam, kering, dan sulit beregenerasi. Itulah sebabnya banyak produk kecantikan menambahkan vitamin C sebagai bahan utama.

Penyebab Kekurangan Vitamin C

Penyebab kekurangan vitamin C bisa berasal dari gaya hidup maupun faktor eksternal, di antaranya:

• Konsumsi alkohol berlebihan – Mengurangi penyerapan vitamin C dalam tubuh.
• Penggunaan obat-obatan – Analgesik, steroid, antidepresan, dan antikoagulan bisa menurunkan kadar vitamin C.
• Kebiasaan merokok – Rokok mempercepat hilangnya vitamin C dalam tubuh.
• Kombinasi dengan obat pengencer darah – Konsumsi vitamin C dosis tinggi bersama aspirin dapat menyebabkan pendarahan lambung.

Cara Mencegah Kekurangan Vitamin C

Untuk menjaga kesehatan, pastikan Anda tahu bagaimana cara mencegah kekurangan vitamin C. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:

• Konsumsi buah kaya vitamin C seperti jambu biji, pepaya, mangga, kiwi, dan stroberi.
• Perbanyak sayuran hijau seperti brokoli, kale, bayam, dan paprika merah.
• Kurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol berlebihan.
• Jika perlu, konsumsi suplemen vitamin C sesuai anjuran dokter.

Kesimpulan

Bahaya kekurangan vitamin C tidak boleh dianggap remeh. Mulai dari gusi berdarah, mudah memar, tubuh lemah, hingga kulit kusam bisa terjadi jika tubuh kekurangan nutrisi ini. Dalam kasus parah, bahkan bisa berkembang menjadi penyakit skorbut. Jadi, pastikan kebutuhan harian Anda tercukupi melalui konsumsi makanan kaya vitamin C dan pola hidup sehat.

Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan vitamin C? Tubuh akan menunjukkan gejala seperti mudah lelah, gusi berdarah, hingga kulit kusam. Untuk itu, pastikan Anda selalu mencukupi kebutuhan vitamin C harian agar tetap sehat dan bertenaga.